Некоторые убеждения и мысли могут спровоцировать развитие панических атак. Но существуют установки, помогающие избавиться от расстройств. О них мы и поговорим в нашей статье.
Приступ панической атаки – реакция вегетативной нервной системы на стресс
Первый приступ у вас случился как результат реакции нервной системы на стресс, недосып, усталость, курение, употребление алкоголя или наркотиков. Дальнейшие атаки могут быть вызваны не только вышеперечисленными причинами, но и даже мыслью, что паника может повториться. Получается все по кругу. При атаке выделяется адреналин, повышается давление, учащаются сердечные сокращения, дыхание, появляется головокружение, потливость. Вы должны понимать, что таким образом нервная система даёт знать о тревожности. Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите пять раз.
Паническая атака закончится – всегда
Часто при приступах панической атаки возникает чувство страха, нехватки воздуха, человек боится, что его здоровье и жизнь в опасности. Помните, что приступ рано или поздно пройдет. Главное не давайте четкую установку по времени – 10, 15 или 20 минут. Так как если ваши ожидания не подтвердятся, это может спровоцировать еще один выброс адреналина. Просто помните, что паника проходит – всегда.
Адреналин действует 2-3 минуты
Если вы принимаете симптомы ПА как должное, смогли взять себя в руки, то возбужденное состояние пройдет в течение 2-3 минут. Когда весь адреналин переработается, приступ проходит. Если симптомы пугают вас снова и снова, вы не можете совладать с собой, происходит выброс новой порции адреналина и приступ не прекращается.
От панических атак не умирают
Вы уже пережили несколько приступов ПА и поняли, что это очень неприятное состояние, но оно не угрожает вашей жизни. Вспоминайте об этом каждый раз, когда случается очередной приступ. Со временем период действия сократится, а потом атаки и вовсе исчезнут, так как вы уже знаете механизм их возникновения и будете стараться не допускать мыслей о повторении симптомов.
Паническая атака – следствие внутреннего конфликта
Часто ПА появляется как результат в ответ на существующий внутренний конфликт. Например, вы слишком требовательны к себе и у вас нет сил на реализацию задуманного. Либо есть сильные обстоятельства, мешающие этому, но вы не можете оказать на это влияние. Также симптомы могут проявляться на непроявленные эмоции гнева и тогда паника – это способ организма выпустить пар.
Если вы не можете понять природу появления панических атак, на протяжении долгого времени симптомы учащаются и состояние усугубляется, обратитесь за консультацией к психотерапевту. Вы убедитесь, что ничего страшного в этом нет и сможете избавиться от своей проблемы!