Депрессия

«Как выйти из депрессии» - один из наиболее часто задаваемых запросов в интернете. Люди, находящиеся в угнетенном состоянии, ищут «рецепты исцеления» в сети и хотят избавиться от этого состояния. Но часто происходит подмена понятий, когда человек диагностирует сам себе депрессию, путая ее с хандрой или подавленностью настроения.

Есть два вида этого заболевания: клиническая депрессия и психологическая. Лечением депрессии первого вида занимается врач-психиатр, второй – психолог/психотерапевт.

Клиническая депрессия – аффективное психическое расстройство, сопровождающиеся ангедонией (утратой возможности испытывать чувство радости), снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления. Причем все эти признаки наблюдаются в течение продолжительного времени – от нескольких недель до нескольких лет.

Психологическая депрессия – временное состояние, не являющееся организменным заболеванием. Свое начало берет от внешних причин без нарушения физиологии. Со временем психология человека меняется, что сопровождается постоянным плохим настроением, впадением в тоску и т.п.

Дополнительными признаками могут быть:

• рассеянное внимание, невозможность сконцентрироваться;
• заниженная самооценка;
• чувство тревоги и беспомощности к самому себе;
• чувство вины;
• негативное восприятие происходящего вокруг;
• нарушение аппетита/постоянное чувство голода;
• нарушение сна – бессонница или сонливость;
• снижение/прибавление веса;
• мысли о смерти или самоубийстве.

Причины

• нехватка дофамина и серотонина;
• стресс;
• побочные действия от приема некоторых лекарств;
• эндокринные и неврологические заболевания;
• нехватка витамина D;
• беременность и роды;
• употребление алкоголя и наркотиков;
• травмы головы.

Самая частая причина – стрессы. Упадок настроения, связанный с неудачами в личной жизни или перенапряжением на работе, может спровоцировать последующее серьезное психическое расстройство. Дальнейшие негативные моменты значительно усиливают состояние. Постепенная меланхолия становится затяжной, а влияние стресса проявляется торможением структур мозга.

Теперь, когда вы знаете, что представляет собой данное расстройство, пора перейти к ответам на вопрос: «Как справиться с депрессией?».

Сразу стоит отметить, единого рецепта лечения депрессии нет. Кому-то достаточно сменить обстановку, наладить режим дня и рацион питания, другим помогут сеансы психотерапии, третьим – сочетание всего вышеперечисленного плюс прием антидепрессантов. Что касается последнего, запомните:

Назначать рецептурные антидепрессанты, анксиолитики и транквилизаторы
может только врач-психиатр.

Но не спешите бежать за рецептом, ведь некоторые препараты вызывают зависимость и после прекращения приема расстройство может вернуться с новой силой.

Осознайте проблему

Лечение депрессии и его результат заключается не только в возвращении радости жизни, но и решении проблемы, которая привела к такому состоянию. Поэтому первый шаг – осознание проблемы и самоанализ. Подумайте, что конкретно ввело вас в это состояние? Какие мысли сопровождают вас? Когда вы заметили изменения настроения?

Например, после развода многие женщины впадают в депрессию. У кого-то в связи с этим падает самооценка, а кто-то ключевой проблемой видит невозможность в дальнейшем финансово содержать себя и ребенка. Как только вы поймете, в чем кроется основной страх, сможете двигаться в направлении выздоровления. Только будьте перед самим собой максимально честным – самообман в таком положении играет против вас.

Сбросьте балласт

Избавьтесь от всего лишнего в вашей жизни и от того, что вызывает у вас негатив - один из главных советов в вопросе как лечить депрессию. Начните с составления списка и постепенно решайте задачи. Накопившийся груз бытовых проблем, способен вызывать обострение симптомов. Как только вы начнете что-то делать, появится оптимистический настрой, который поможет организму выбраться из «дремоты».

Заведите дневник

Купите красивую тетрадь и записывайте туда все ваши мысли, идеи и действия. Именно здесь будет храниться ваш личный опыт на пути к исцелению. Делая записи, вы можете быть максимально откровенны. Возможно, так вам будет легче осознавать причины, и вы быстрее найдете ключик к выходу из депрессии.

Повысьте качество жизни

К этому пункту относится и налаживание режима, и занятия спортом, и приведение внешности в порядок. Говорить о пользе каждого из этих действий не стоит – об этом сказано и написано уже немало материалов. Но с уверенностью можно сказать, что все ваши усилия помогут скорее выйти из депрессии.

Полюбите себя

Да, это непросто. Но следует понять, что жизнь – это не состязание, а вы – личность со своими плюсами и минусами. Самобичевание умаляет достоинство в ваших собственных глазах, что и является пусковым механизмом к запуску психических расстройств. Перестаньте винить себя за ошибки – без них не обойтись. Анализируйте происходящее и вы поймете, что не все зависит от вас, а значить и корить вам себя не за что.

Психологическая помощь при депрессии

---

Если все вышеперечисленные способы вами уже опробованы, а ответ на вопрос: «Как побороть депрессию?» все еще актуален, обратитесь за помощью к психологу. Профессиональная поддержка призвана, в первую очередь, определить корень проблемы. И уже потом, определив вместе со специалистом стратегию поведения, человек сам понимает как преодолеть депрессию. Иногда этот путь занимает много времени, но оно стоит того. Ведь вы снова почувствуете вкус жизни и сможете двигаться дальше, преодолев трудности.

 

«Я, Александр Поповский, психолог – одно из основных направлений моей деятельности – лечение депрессий. Вместе со мной вы пройдете путь от осознания проблемы до возвращения в реальность. Если в моем лице вы найдете специалиста, которому доверитесь, я с радостью помогу вам, рассказав, как вылечить депрессию».

Помощь психолога при депрессии поможет понять истинные причины расстройства. Но искать пути решения вы будете самостоятельно. Задача специалиста состоит в том, чтобы направить ваши мысли и действия в нужное русло.

Консультации и полный курс лечения депрессии по адресу Киев, ул. Андреевская 11/7, офис № 2 - ваш психолог Александр Поповский.

 

Теперь вы знаете как победить депрессию и сможете прямо сегодня начать работу над собой!